운동을 하는데 무릎이 아프다? 슬개건염! 의심해보세요

운동을 열심히 하고 있는데 갑자기 찾아오는 무릎 통증때문에 병원에 가보신분들 많으시죠? 싶자 인대가 아픈건가? 하고 많이들 걱정하시겠지만 막상 병원에 가보면 슬개건염 이라고 진단 받는경우가 많이 있습니다. 슬개건염? 이개 도대체 어디에 염증이 생기는 것이길래 그렇게 생활운동인들에게 고통을 주는지 알아보고 그에 맞는 찜질 방법 그리고 스트레칭 방법등을 알아보도록 하겠습니다.

슬개건염이란?

무릎뼈(슬개골)은 하지에서 대퇴와 정강이를 연결해주는 뼈입니다. 여기서 슬개골과 정강이뼈를 연결해주는 힘줄을 슬개건이라고 하며 이곳에 염증이 발생한것을 슬개건 염이라고합니다.

슬개건염이 발생하는 이유는?

슬개건염이 가장 발생하기 쉬운 원인은 과도한 점프가 가장 큰 원인입니다. 그외에도  갑자기 무릎에 무리가 가는 농구,축구,인라인등을 하였을때 또는 일사생활에서 장시간 무릎을 구부리고 있거나 앉았다 일어났다를 반복할때에도 슬개건염은 발생할수 있습니다.

슬개건염의 주요 증상은?

 

슬개건염의 주요 통증부위는 무릎아랫부분 입니다. 누르면 압통이 있기도 하며 슬개건 주변이 부어오를수도 있습니다. 대체로 슬개건이 부어오르는 위치는 정강이뼈에 슬개건이 이어주는 위치가 많이 부어 오릅니다. 대체로 운동을 할때 많이 아프지만 특히! 등산을 하고 하산하고 있을때 내리막길을 내려오거나 계단을 내려갈대 특히 통증을 많이 느낍니다.

슬개건염의 치료방법?

슬개건염을 진단받았다면 무조건 무릎을 쉬게 해주어야 합니다. 대부분의 다리 통증들이 쉬게 해주면 괜찮아지는것과 같은 의미 이기 때문입니다. 아래 3가지를 꼭 잊지 말아주세요.

1. 슬개건염에는 얼음찜질이 필수 입니다. 매일 20분씩 3시간정도 얼음찜질을 해주어야 합니다. 얼음찜질은 2~3일 또는 통증이 완전히 사라질때 까지 해주시는게 좋습니다.

2. 다리를 높게 올려주는게 좋습니다. 무릎사이에 쿠션등으로 받혀서 다리를 높여주면 통증완화에 도움이 됩니다.

3. 만약 통증이 사라지지 않는다면 소염진통제를 복용하는것도 좋은 방법입니다. 이때에는 꼭 병원에서 처방을 받고 복용하는것이 좋습니다.

슬개건염의 예방법?

1. 운동전후 스트레칭을 충분히 한다.

2. 평소 무릎주위와 대퇴 근육의 근려궁ㄴ동을 한다.

3. 운동후 충분한 휴식을 취한다.

슬개건염에 좋은 스트레칭

위 스트레칭을 하루에 10분씩만 해주셔도 슬개건염을 막는 좋은 방법이 될수 있습니다.