숨겨진 키 3cm를 찾아라! 척추측만증에 좋은 요가 자세

현대인의 필수품인 스마트폰과 컴퓨터 그리고 오랜시간 앉아있는 책상생활로 인하여 현대인들의 척추 건강에 위협을 주고 있습니다.

거북목 증후군, 척추측만증 등이 현대생활로 발생하는 질병인데요 이런 질병들로 인해서 키가 적게는 1cm  많게는 3cm 이상도 작아져 있다면 믿으실수 있으십니까? TV 프로그램에 따르면 국민 20명 중 19명(95%)이상이 척추가 휘는 척추측만증을 격고 있다고 방송되기도 하였습니다. 그만큼 척추 측만증과 거북목 증후군은 현대인이 갖고 있는 질병중 하나가 되었습니다. 그래서 2회에 걸쳐 척추 측만증과 거북목 증후군에 좋은 요가(스트레칭)에 대해서 알려드리도록 하겟습니다.

먼저 척추 측만증이란

위 사진을 보면 아시겠지만 정면으로 봤을때 척추가 1자로 되어있어야 하는데 허리 부분에서 오른쪽이나 왼쪽으로 휘어져 있는것을 척추 측만증이라고 합니다. 대부분 생활속에서 나쁜자세로 장시간 생활하면서 생기게 되기 때문에 간단한 요가를 통해서 통증 완화와 척추기립근을 강화시킬수 있습니다.

척추측만증 자가 진단

척추측만증을 진단하는 가장 좋은 방법은 정형외과에서 X-RAY를 촬영을 통해서 진단받는것이 가장 정확하지만 집에서 간단하게 자가진단할수 있는 방법으로 위 사진과 같이 바르게 서있는 상태에서 앞으로 구부리는 상태를 보면 등의 높이가 좌우가 다르게 보이신다면 병원에가서 정확한 진단을 받아야 합니다.

척추측만증에 좋은 요가(스트레칭) 자세

○ 고양이자세

1. 고양이 자세를 취한 후 팔 과 다리를 고정시킨다.

2. 허리부를 내려준 상태로 고정하고 흉추부를 올려준다.

3. 호흡과 함게 5초이상 머물어 등을 힘껏 올려준다.(양팔로 바닥을 누르며 등을 올리는것이 포인트)

○ 코브라 자세

1. 업드린 자세에서 양손을 어깨 높이로 위치 시킨다.

2. 손으로 땅을 밀면서 상체를 일으켜 세운다

3. 허리가 수축되는 느낌이 올때 자세를 멈춰 유지한다.

4. 10초간 유지하며 20회 반복한다.

 

○ 무릎 구부려 가슴으로 당기기

1. 한쪽 다리를 들어 오려 가슴에 대준다

2. 15~30초 유지

3. 양쪽다리를 교대로 5회 반복한다.

이상 3가지 요가(스트레칭) 으로 척추측만증을 극복하는 방법을 알아봤는데요 이러한 스트레칭도 중요하지만 가장 중요한것은 바른 자세이니 평소 앉아 계실때 꼭 바른 자세를 유지하도록 노력해보세요

사진출처 : 다음 백과사전